Capítulos dos E-books

Veja abaixo todos os capítulos dos e-books, Enxaqueca Entendendo e Gerenciando a Dor de Cabeça Intensa, 19 Dicas para se Livrar dos Sintomas da Enxaqueca, 15 Chás para Alívio Natural da Enxaqueca, 50 Métodos Alternativos para o Alívio da Enxaqueca, Alimentos para Prevenir e Aliviar a Enxaqueca.

Capítulos dos E-books

Enxaqueca Entendendo e Gerenciando a Dor de Cabeça Intensa

Introdução
Capítulo 1: O que é enxaqueca
Capítulo 2: Diagnóstico da enxaqueca
Capítulo 3: Tratamentos para enxaqueca
Capítulo 4: Prevenção de enxaqueca
Capítulo 5: Gerenciando a enxaqueca
Capítulo 6: Quando procurar ajuda profissional
Capítulo 7: Enxaqueca em crianças e adolescentes
Capítulo 8: Enxaqueca e hormônios
Capítulo 9: Enxaqueca e a saúde mental
Capítulo 10: Enxaqueca e qualidade de vida
Capítulo 11: Enxaqueca e alimentação
Capítulo 12: Enxaqueca e sono
Capítulo 13: Enxaqueca e atividade física
Capítulo 14: Enxaqueca e tecnologia
Capítulo 15: Tratamentos alternativos para enxaqueca
Capítulo 16: Enxaqueca e trabalho
Capítulo 17: Enxaqueca e as relações interpessoais
Capítulo 18: Enxaqueca e genética
Capítulo 19: Enxaqueca e clima
Capítulo 20: Enxaqueca e comorbidades
Conclusão

19 Dicas para se Livrar dos Sintomas da Enxaqueca

Introdução
Capítulo 01. Descanse em um ambiente tranquilo e silencioso
Capítulo 02. Aplique compressas frias ou quentes na área da cabeça afetada
Capítulo 03. Tente técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga
Capítulo 04. Faça uma massagem na região do pescoço e ombros
Capítulo 05. Tome um banho quente ou um banho de pés frios
Capítulo 06. Experimente acupuntura
Capítulo 07. Faça atividades físicas regulares, como caminhadas ou natação
Capítulo 08. Evite alimentos e bebidas que podem desencadear enxaqueca, como queijos envelhecidos, álcool e cafeína
Capítulo 09. Mantenha uma dieta equilibrada e hidrate-se adequadamente
Capítulo 10. Pratique técnicas de gerenciamento do estresse, como respiração profunda ou biofeedback
Capítulo 11. Tome suplementos de magnésio ou vitaminas B2 e B12
Capítulo 12. Evite fumar ou a exposição ao fumo passivo
Capítulo 13. Faça um cochilo curto, se possível
Capítulo 14. Use óleos essenciais, como lavanda ou hortelã-pimenta
Capítulo 15. Use óculos de sol para proteger os olhos de luzes brilhantes
Capítulo 16. Evite ficar sentado ou em pé por longos períodos de tempo
Capítulo 17. Experimente tratamentos de fisioterapia ou quiropraxia
Capítulo 18. Tome medicamentos para alívio da dor de cabeça, conforme prescrito pelo médico
Capítulo 19. Use técnicas de terapia cognitivo-comportamental para gerenciar o estresse e a ansiedade
Conclusão

15 Chás para Alívio Natural da Enxaqueca

Introdução
Capítulo 01. Chá de Gengibre
Capítulo 02. Chá Verde
Capítulo 03. Chá de Hortelã-Pimenta
Capítulo 04. Chá de Camomila
Capítulo 05. Chá de Valeriana
Capítulo 06. Chá de Lavanda
Capítulo 07. Chá de Passiflora
Capítulo 08. Chá de Canela
Capítulo 09. Chá de Limão
Capítulo 10. Chá de Feverfew
Capítulo 11. Chá de Melissa (erva-cidreira)
Capítulo 12. Chá de Alecrim
Capítulo 13. Chá de Ginkgo Biloba
Capítulo 14. Chá de Sálvia
Capítulo 15. Chá de Eucalipto
Conclusão

50 Métodos Alternativos para o Alívio da Enxaqueca

Introdução
01— Yoga: Ajuda a relaxar e reduzir o estresse, que pode ser um gatilho para enxaquecas
02— Meditação: Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem contribuir para enxaquecas
03— Biofeedback: Esta técnica de relaxamento usa sensores colocados no corpo para ajudar a controlar as respostas ao estresse
04— Acupuntura: Este tratamento da medicina tradicional chinesa pode ajudar a aliviar a dor da enxaqueca
05— Massagem: Pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão, que são gatilhos comuns para enxaquecas
07— Chá de gengibre: O gengibre pode ajudar a aliviar a náusea que muitas vezes acompanha a enxaqueca
08— Exercício regular: O exercício pode ajudar a reduzir a tensão e o estresse, que são gatilhos comuns para enxaquecas
09— Dieta equilibrada: Algumas pessoas podem ter gatilhos alimentares para enxaquecas, então manter uma dieta saudável pode ajudar
10— Hidratação adequada: A desidratação pode ser um gatilho para enxaquecas
11— Evitar cafeína: A cafeína pode ser um gatilho para algumas pessoas
12— Dormir suficiente: A falta de sono pode contribuir para enxaquecas
13— Evitar luzes brilhantes: Luzes brilhantes e cintilantes podem desencadear enxaquecas em algumas pessoas
14— Óculos de sol: Usar óculos de sol pode ajudar a prevenir enxaquecas desencadeadas pela luz brilhante
15— Ficar longe do ruído alto: O ruído pode ser um gatilho para enxaquecas
16— Técnicas de respiração profunda: Isso pode ajudar a reduzir o estresse, um gatilho comum para enxaquecas
17— Banho quente ou frio: Algumas pessoas acham que o calor ou o frio podem ajudar a aliviar a dor da enxaqueca
18— Compressas frias: Aplicar uma compressa fria na testa ou na nuca pode aliviar a dor
19— Evitar álcool: O álcool pode ser um gatilho para enxaquecas em algumas pessoas
20— Eliminar alimentos desencadeadores: Alguns alimentos, como chocolate, queijo e alimentos processados, podem desencadear enxaquecas
21— Aromaterapia: Certos aromas, como a lavanda, podem ajudar a aliviar a Enxaqueca
22— Tai Chi: Esta arte marcial suave pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão
23— Fisioterapia: Pode ser útil para pessoas que têm enxaquecas causadas por problemas musculoesqueléticos
24— Ervas e suplementos: Certas ervas e suplementos, como a feverfew e o magnésio, podem ser úteis
25— Manter um diário da enxaqueca: Isso pode ajudar a identificar possíveis gatilhos
26— Evitar fatores de risco ocupacionais: Trabalhar em um ambiente com luzes piscantes ou ruído alto pode desencadear enxaquecas
27— Praticar uma boa postura: A tensão muscular devido à má postura pode contribuir para enxaquecas
28— Ajustar a iluminação do computador: A luz do computador pode ser um gatilho para algumas pessoas
29— Evitar o tabagismo: O tabaco pode desencadear enxaquecas
30— Limitar o uso de medicamentos para dor: O uso excessivo de medicamentos para dor pode levar à enxaqueca de rebote
31— Tratamento quiroprático: Ajustes quiropráticos podem ajudar a aliviar a tensão e a dor
32— Hipnoterapia: A hipnose pode ajudar a controlar a dor e o estresse
33— Dieta sem glúten: Algumas pessoas relatam menos enxaquecas ao eliminar o glúten da dieta
34— Evitar luzes fluorescentes: Este tipo de luz pode desencadear enxaquecas em algumas pessoas
35— Praticar relaxamento muscular progressivo: Esta técnica de relaxamento pode ajudar a reduzir a tensão muscular
36— Alongamento: Alongar regularmente pode ajudar a prevenir a tensão muscular
37— Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Esta forma de terapia pode ajudar a gerenciar o estresse e a ansiedade
38— Terapia de estimulação nervosa transcutânea (TENS): Este dispositivo usa uma corrente elétrica suave para aliviar a dor
39— Evitar jejum: O jejum ou pular refeições pode desencadear enxaquecas em algumas pessoas
40— Praticar a atenção plena: A atenção plena pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade
41— Suplementos de Coenzima Q10: Alguns estudos sugerem que este suplemento pode ser útil no tratamento de enxaquecas
42— Vinagre de maçã: Alguns sugerem que o vinagre de maçã pode ajudar a prevenir enxaquecas, embora a evidência seja limitada
43— Acupressão: Esta técnica envolve aplicar pressão em pontos específicos do corpo para aliviar a dor
44— Uso de umidificador: Ar seco pode desencadear enxaquecas em algumas pessoas
45— Dieta rica em ômega-3: Ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes e nozes, podem ajudar a reduzir a inflamação e potencialmente diminuir a frequência de enxaquecas
46— Terapia de luz: A terapia de luz, ou fototerapia, que envolve a exposição à luz branca brilhante, pode ajudar a regular os ritmos circadianos, potencialmente reduzindo a frequência das enxaquecas para algumas pessoas no entanto, esta terapia deve ser usada com cautela, pois em alguns indivíduos pode desencadear enxaquecas.
47— Tratamento naturopático: Envolve uma variedade de abordagens, incluindo dieta, exercício e homeopatia
48— Reiki: Uma forma de cura energética que pode ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento
49— Evitar o uso excessivo de dispositivos eletrônicos: Olhar para uma tela por muito tempo pode causar tensão nos olhos e desencadear enxaquecas
50— Terapia de som: Também conhecida como musicoterapia, pode ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento
Conclusão

Alimentos para Prevenir e Aliviar a Enxaqueca

Introdução
5 Receitas Ricas em Magnésio

1. Salada de espinafre com grão de bico e sementes de abóbora
2. Smoothie de banana e abacate
3. Salmão grelhado com quinoa e legumes
4. Omelete de espinafre e queijo
5. Mousse de chocolate com castanhas

Receitas Ricas em Ômega

1. Salmão grelhado com arroz integral e legumes
2. Salada de atum com nozes e frutas secas
3. Salmão assado com legumes
4. Smoothie de banana e linhaça
5. Peixe assado com ervas

5 Receitas Ricas em Vitamina B2

1. Sopa de cogumelos e espinafre
2. Omelete de queijo e espinafre
3. Salada de frango com abacate e tomate
4. Sopa de lentilha com espinafre
5. Smoothie de banana e morango

5 Receitas Ricas em Fibras

1. Salada de quinoa
2. Sopa de lentilha
3. Smoothie de frutas e sementes de chia
4. Berinjela recheada com quinoa
5. Gratinado de legumes
Conclusão